przed czy po

[...] 50 g ww proste reszta z ryżu itp. Suplementacja - Dużo wody - San Tight Reloaded – 1-2 tydzien off /3-4 tydzien po 2 kapsy / 4-6 tydzien 3 kapsy - BCAA Activlab – 15 gram przed treningiem / 15 gram po treningu - Witaminy Olimpu z minerałami - Lecytyna 5 g dziennie - Calcium 1000 mg dziennie - Kawa - Zielona Herbata - Kreatyna – jem już 2 [...]

[...] 2400 kalorii, może źle rozkładam posiłki albo jak np jem wege zupę na mieście to źle liczę), - Zły trening (FBW 3x w tygodniu), - Za mało testosteronu, - Za mało cardio (przed każdym treningiem siłowym 160 kcal~ + 2x w tyg 530kcal~ ), - Zbyt dużo treningu (5x w tyg) i nie ma czasu na redukcję - Zły podział Makro (jem mniej węgli niż [...]

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

[...] po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki duzo gorszy. Docelowo planuje jeszcze 2 msc masy ale chciałem przeznaczyć teraz 3-4 tyg na powrót do lepszej formy, na arazie odpadaja [...]

[...] jak teraz robię żeby nie odmawiać sobie zbyt wielu rzeczy - dobre podejście? ale co dalej? Moja forma nie jest jeszcze satysfakcjonująca, myślę że powinienem jeszcze dociąć przed wejściem na masę bo na brzuchu pozostało mi jeszcze sporo fatu. Z perspektywy czasu wydaje mi się, że redukcję zacząłem ze zbyt dużym deficytem przez co dłużej nie [...]

Siema. Zamierzam od przyszłego tygodnia podejść na poważnie do tematu budowania masy. Do tej pory, ćwiczyłem rzetelnie, trzymałem dietę i stosowałem prostą suplementację tj. gainer i jakaś słabej jakości kretka. Efekty wprawdzie jakieś były, ale to jeszcze nie to, do czego dąże. Do rzeczy. Zgodnie z sugestiami znajomego trenera zakupiłem [...]

[...] biorę Yellowsubs 1 tabsa (25 mg efydryny, kofeina, aspiryna) dwa 3 razy w tygodniu (wtedy gdy mam największe problemy ze wstawaniem) L-karnitynę w płynie (750 mg)- godzinę przed każdym treningiem HMB (Megabol- kupiony w sklepie SFD)- 4 tabsy po treningu i 2 przed spaniem codziennie (jak nie ćwiczę to rano ze śniadaniem 2 i przed spaniem 2)- nie [...]

[...] więc tu mam małe pytanie: Od ilu lat chodzić na siłownię?" i co sądzicie o guaranie? Pytałem trenera o te dwie reczy. Siłowni narazie nie polecał, a guaranę ostatecznie przed zawodami. Dużo rozciągam się w domu, robie pomki, podciągam się na drążku no i obowiązkowo przysiady!!! Mam 170cm wzrostu i ok.59kg wagi. Czy to dobry wiek na siłownię [...]

[...] Jajko 1 sztuka Masło śmietankowe 6g (pół łyżki) Migdały 30g Warzywa(najlepiej świeże,mogą być np.kiszone) Ilość dowolna OBIAD I Makaron spaghetti pełnoziarnisty 50g (przed ugotowaniem) Koncentrat pomidorowy 30% 12g (łyżka) Wołowina (najlepiej I gatunek) 150g Warzywa dowolne(pomidor,papryka) Ilość dowolna OBIAD II Mięso z piersi z [...]

[...] siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od 20-30minut, pływanie raz w tygodniu. Kilka Pytań: 1.Jak lepiej z tym Kardio? Obecnie zawsze biegam na bieżni przed treningiem i po trening około 2x15min, tak jak robie jest dobrze czy lepiej zmienić na bieganie łącznie 30-40min (przed treningiem), czy też 30-40min po treningu?? [...]

[...] Z suplementów biorę: -Witaminki -Minerały -Tribulusa -BCAA -Jabłczan(na kreatynie notuje słabe wyniki-2kg raz się w porywie udało nabrać 3kg) -Węgle w prochu(Centralnie przed snem muszę pierd..nąć 100g węgli jeżeli miałem ciężki trening, bo nie zasne) -Białko 90%(mieszanka WPI, WPC, SPI) Żadnych posiłków nie zastępuję odżywkami, są one [...]

[...] aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl? Trening mam o 17 gdzie wrzucam jeszcze vitargo 50g [...]

[...] ładowaniem, pewnie wpadnie jakieś białko na w razie W. Osłonki: jakie obecnie najlepsze? Lecytyna wystarczy? Jeśli tak to jakie dawki? Od kiedy zacząć brać osłonki (4 tyg. przed cyklem?) i do kiedy (4 tyg. po cyklu?)? Czy epityna ostro podnosi ciśnienie? Jeśli tak to: acard/czosnek? Czego na takim cyklu unikać i czego się spodziewać po [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-4-3 Dzień 2 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 6 x 8-8-6-4-3-2 Zaczynam ciężar 70%, kończę powtórzeniami negatywnymi 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-6-4-2 Kończę z ciężarem maksymalnym Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangielkami 3 x 8-6-3 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 8-6-4-4 [...]

Z góry proszę moderatora o zmianę nazwy tematu na inną wedle jego uznania ponieważ nie zmieniłem zapamiętanej nazwy z poprzedniego tematu i samo wskoczyło. Proszę o zmianę nazwy i przeniesienie do odpowiedniego działu. Pozdrawiam Siema Pytanie odnośnie posiłków przed treningowych treningowych i po treningowych. Przed treningiem nie od dziś wiadomo [...]

[...] tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki środa plecy+bic+przedramie czwartek przed śniadaniem aeroby [...]

[...] 15g B/T/W - 29/4/38 II Łosoś świeży 100g Szpinak 100g Migdały płatki 20g B/T/W - 26/23/1 III Pierś z kurczaka 100g Brokuły 150g Jogurt naturalny 150g B/T/W - 31/8/10 IV - przedtreningowy Indyk pierś 150g Makaron pełnoziarnisty 60g B/T/W - 36/3/38 V - potreningowy Bezpośrednio po treningu banan - sredni około 150g Kurczak pierś 200g Ryż [...]

Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg [...]

[...] DT: Rano: 1 dawka naczczo 9g CP 15 minut pozniej sniadanie na koniec dawka 150g weidera giant mega mass 4000 po szkole: obiad + 150g giant mega mass 4000 45 minut przed silownia 8 kapsulek Anabolic BCAA system 30 minut przed silownia 2 kapsulki AAKG 15 minut przed silownia 20g shock therapy + 40g nitroprogenu(tylko nie wiem czy wlasnie [...]